5個遠離憂鬱的方法
人們通常比較關注身體健康而忽略了精神健康，其實個人情緒狀態對你的生活質素和你共同生活的人的幸福有重大影響。憂鬱症是一個很常見的情緒病，跟據美國焦慮和抑鬱協會 （https://adaa.org/）的數據顯示，美國每年大概有一千五多萬人受着情緒病困擾。
在某些案例中的情緒憂鬱是有可能避免的，即使你已經經歷過憂鬱症發作。
其實有很多生活上的改變和管理壓力的技巧，你可以用來預防或避免情緒憂鬱。會觸發情緒憂鬱發作的情況多不勝數，而人人受觸發的點都不盡相同，下面有五個比較在日常生活中容易做到的方法技巧，可以讓你避免重複跌入情緒憂鬱的漩渦。
1. 定期運動
適當的定期運動是其中一個對你的精神健康最有益的東西。很多研究指出運動可以舒緩及預防憂鬱症狀。
- – 運動可以提高你的身體溫度，對身體的中央神經系統有鎮靜的作用。
- – 運動時人體會分泌一種荷爾蒙，如安多芬（endorphin），可以讓你舒緩情緒，緩解疼痛，減輕壓力、緊張和焦慮，並提升睡眠品質。
- – 運動可以減少你免疫系統裏面引致加強憂鬱症的化學物質。
所有種類的體能運動鍛鍊都可以舒緩憂鬱症狀，但當然最好的都是每星期有固定的適量運動，但身為忙碌的都市人，有甚麼方法可以去令自己做多點運動呢？
你可以試試：
- – 參加一個運動團體或興趣班，例如瑜伽或Kickboxing，當你成為團體當中的一份子，你便更活躍參與其中；
- – 多行樓梯，少搭電梯和扶手電梯；
- – 養成習慣，令運動成為日常生活的一部分，便是一個最好的方法去建立及維持你需要的運動量，絕對最有效的方法去預防憂鬱症狀。
2. 減少使用社交媒體的時間
調查研究顯示越多使用社交媒體會引致或促成憂鬱症狀及令人自信心低落。社交媒體是很容易令人上癮，與家人、朋友和同事維持真實的社交聯繫其實更為重要，所以應當計劃和邀請親朋好友一起聚會見面，多多互相交換生活狀況。
不想花過多時間沉迷社交媒體，最簡單的做法是先限制自己的使用時間：
- – 刪除手提電話手機上的所有社交媒體應用程式；
- – 使用使用網站攔截器 （website-blocking extensions)，令你只可以在限定時間來瀏覽某些網頁；
- – 規定自己只會於一星期的某些時間來用社交媒體去做特定目的的事情，來防止過多時間的使用。
3. 建立良好的人際關係
擁有一個強大的人脈支援網絡，和活躍的社交生活對精神健康非常重要，研究顯示擁有「足夠」的人際網絡支援可以有效抵抗抑鬱症狀。
要確保自己定期有足夠與家人和朋友的聯繫，就算你生活有多麼忙碌。多出席社交場合可以為你找到新興趣，亦可以有助你結識新朋友，這些都是有益於建立健康的人際關係網絡。
4. 精簡你的每日選項
你有沒有試過曾經去過一個主題公園而被眼前的五光十色吸引到看得眼花撩亂，完全不知道該從何處入手呢？
研究顯示人生充斥着太多選擇，其實都是明顯的壓來源並引致抑鬱症。
書本 The Paradox of Choice 形容過，當你面臨太多選擇時，那些想做出最佳選擇的人，想“最大化” 好處的人，都會面臨更高的抑鬱率。
我們的每日生活中充斥着無數選項：穿什麼衣服？早餐應該吃乳酪、雞蛋、鬆餅、還是三文治好呢？每做一個對與錯的決定的壓力，其實都是憂鬱症狀的來源。
如果做決定會令你感到壓力，來簡化一下生活吧！
- – 學懂果斷，令你能快速下決定；
- – 減少你需要下判斷的時候，尤其在需要工作的日子裡，例如預早在週末計劃你往後一星期的穿戴，和準備未來五天餐盒，作為上班的午餐。
5. 減少壓力
慢性壓力 （Chronic stress） 是抑鬱症最可避免的常見原因，維持精神健康最需要的是學習如何管理及面對壓力。
- – 避免過多的承諾
- – 實踐正念和冥想
- – 接受人生中有許多事情是不由你控制的
讓我們一起慢慢逐步改變自己的心態來應對這個多變的世界。
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